Confira alguns esportes que promovem o bem-estar físico e
mental, e que podem ser praticados ao ar livre. Além de manter a forma e a
saúde, você estará em contato com a natureza. Dependendo do seu condicionamento
físico, você pode escolher esportes mais tradicionais como futebol, basquete e
vôlei; ou praticar atividades de menor impacto, como:
Ciclismo: a bicicleta não é
apenas um meio de transporte. Ela serve também para nos mantermos em forma e
saudáveis, pois além de fortalecer todos os músculos do corpo, principalmente
das pernas, melhora a circulação e a respiração, reduzindo o risco de ataque
cardíaco. Também protege os joelhos de impactos violentos, que é muito comum
acontecer quando se pratica futebol o outros esportes mais pesados. E o melhor,
você pode se socializar andando em grupos e, quanto conversa e se distrai, o
tempo passa e você relaxa, sem perceber que está fazendo ginástica.
Hidroginástica: assim como na
natação, a água atua como protetora das articulações e músculos e possui
resultados mais rápidos do que aqueles esportes que não são praticados na água.
Os exercícios são mais funcionais, ajudando a eliminar algumas dores
musculares. E o melhor, também é um ótimo esporte para sociabilização, já que,
na maioria das vezes é feito em grupos.
Tênis: jogar tênis desafia seu
corpo e sua mente. É um dos esportes mais complexos, por isso muitas pessoas
procuram praticá-lo para fugis do estresse do dia-a-dia. É também um esporte
desafiador da mente, parecido com um jogo de xadrez; além de ser muito
eficiente na perda de peso, se praticado pelo menos 1 hora por dia.
Natação: é importante para a
saúde cardiovascular e para manter a forma, pois trabalha todos os músculos do
corpo. Não apresenta impacto e, por isso, é praticado por pessoas que
apresentam lesões de membros inferiores. Mas não deve ser praticada sem
orientações profissionais.
Caminhada: é um dos exercícios
mais completos que existem e deve ser praticada todos os dias, principalmente
pela manhã. É um exercício aeróbico e exige apenas um calçado adequado, para
não forçar os pés, as pernas e a coluna. A caminhada contribui para o
tratamento de depressão e outros distúrbios psicológicos. Deve começar devagar
e aumentar o ritmo aos poucos.
Musculação: para melhorar o
condicionamento físico e a resistência muscular. Porém, só deve ser feito após
o alongamento e aquecimento adequados. Além disso, o treinamento com peso
aumenta a densidade óssea, combatendo a osteoporose. Também contribui para a
diminuição da pressão arterial.
Ioga: um dos principais
benefícios é o combate ao estresse e aperfeiçoamento da coordenação motora.
Além disso, a prática diária de ioga permite que o corpo relaxe e descanse bem
ao dormir. Melhora também o humor e deixa o corpo alongado, livre de dores.
Pilates: melhora a postura,
pois lhe garante um corpo esguio, tornando-o mais flexível. É um esporte que energiza o corpo, mesmo
cansado. Além de melhorar a vida sexual, previne lesões nas articulações,
melhorando a coordenação neuromuscular.
Golfe: é indicado para
quem precisa relaxar e conversar com alguém, durante a partida. Envolve
caminhada, beneficiando o peitoral, abdômen, braços e antebraços. A coordenação
motora de todo o corpo é exercitada durante a realização dos treinos e
partidas. O melhor é que não é necessário muito esforço muscular, podendo ser
praticado por qualquer idade.
Dança: dançar é uma
maneira divertida de manter a forma. A dança aumenta a força muscular,
resistência do organismo e aptidão motora.
Além de estar no meio de várias outras pessoas, ajuda a melhorar a
autoconfiança e autoestima. Basta escolher o tipo de dança que deseja e
desfrutar de vários benefícios para o corpo e a mente.
O exercício físico
regular libera hormônios que regulam o humor, a memória e a atenção. As
atividades físicas previnem, restauram e reabilitam condições físicas e
psíquicas, além de aumentar a resistência e a força muscular, características
que diminuem muito na terceira idade. Também contribuem para o aumento do bom
colesterol, redução da pressão arterial, redução da gordura corporal,
melhorando a qualidade e a expectativa de vida.
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