Siga estas dicas para espantar o estresse da sua vida! Cada
uma delas dura em torno de 5 minutos e são muito simples, ideal para quem não
tem muito tempo livre. Então, vamos lá!
Caminhe
Todas as pessoas sabem que qualquer atividade física, em
especial a caminhada, ajuda o organismo. Se você se sentir estressado,
experimente caminhar durante cinco minutos. Desse modo, você poderá relaxar ao
estar só e num estado de atenção involuntária — ou seja, mantendo-se atento e,
ao mesmo tempo, refletindo sobre um problema.
Respire
Na ioga, a respiração é a força vital da existência, já que
cumpre um papel importante ao nutrir o corpo. Além disso, ela ajuda a diminuir
os níveis de estresse estimulando o sistema nervoso parassimpático e ajudando o
organismo a receber uma grande quantidade de oxigênio. Para relaxar, você pode
realizar uma série de respirações profundas e lentas usando o diafragma. A
seguir, experimente praticar uma respiração alternada. Primeiro cubra a narina
direita com o polegar e inspire pela esquerda. Então, cubra a narina esquerda
com o dedo indicador e expire pela direita. Repita este exercício diversas
vezes em ambos os lados.
Visualize
O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos recomenda
que cada pessoa tenha uma dose diária de sono desperto, capaz de ajudar a
diminuir os níveis de estresse. Quando você se sentir nervoso, imagine-se em
seu lugar favorito realizando uma atividade que lhe agrade. Primeiro,
visualize-se no local e, a seguir, passe a incorporar cada sensação que você
vivencia ali. Você descobrirá que transportar-se para uma realidade paralela
ajuda a diminuir a tensão.
Faça um lanche
O estômago pode ajudar a combater o estresse. O médico Drew
Ramsey, professor da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e autor do
livro "The Happiness Diet", afirma que o estresse é um fenômeno
mediado entre o cérebro e o sistema imunológico — o estômago é o maior órgão
desse sistema e, por essa razão, é preciso cuidar dele. Quando você se sentir
nervoso, escolha um lanche e leve-o para um local tranquilo. Então, coma-o de
forma meditativa, mantendo-se consciente do sabor, de cada som produzido em sua
boca e de todas as sensações vivenciadas nessa experiência.
Cuide de uma planta
As plantas não somente ajudam a limpar o ar que você
respira, como também são capazes de acalmá-lo. Um estudo da Universidade
Estadual de Washington, nos Estados Unidos, propôs a um grupo de pessoas
bastante irritadas que entrassem em uma sala repleta de plantas. Pouco tempo
depois de entrar no local, a pressão sanguínea dessas pessoas se reduziu em
quatro pontos, enquanto que, no grupo daquelas que não entraram no local, a
redução foi de apenas dois pontos.
Afaste-se do computador
Segundo um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia,
o uso ininterrupto do computador está associado a manifestações de insônia,
estresse e depressão em
mulheres. Por outro lado, usar o computador antes de dormir
também está relacionado, tanto em homens quanto em mulheres, a altos níveis de
estresse. Experimente fazer pausas para descansar durante a jornada de
trabalho, caso você faça uso de um computador, e tente não usá-lo pelo menos
uma hora antes de ir dormir.
Desfrute da natureza
A luz solar traz um grande benefício às pessoas que sofrem
de depressão e faz maravilhas por aquelas que se sentem estressadas. Quando se
sentir irritado num dia de sol, saia pela rua e desfrute da luz solar. Se não
for possível sair de onde você está, experimente olhar pela janela e
concentrar-se em algum pássaro ou árvore que estiver por perto. Não vale
espionar os vizinhos!
Massageie-se
Sharon Melnick, autora de "Success Under Stress"
("Sucesso sob Estresse", em tradução livre), indica que, se você
apresentar alguma sensação desagradável no corpo, aplique um pouco de pressão
na união dos dedos indicador e médio. Essa zona ajuda a liberar as tensões do
coração. Você também pode fazer uma massagem debaixo do dedo polegar para
relaxar os músculos do pescoço, da nuca e dos ombros.
Ouça música
A música clássica tem um efeito tranquilizante sobre as
pessoas e, por isso, muitas delas têm o hábito de ouvi-la antes de dormir. No
entanto, se o que você procura é algo para relaxar, basta escutar, assobiar ou
cantar sua música favorita. Isso ativará um neurotransmissor chamado dopamina,
responsável pela sensação de prazer e conforto.
Relaxe os músculos progressivamente
Se você quer se acalmar rapidamente, experimente este
exercício de relaxamento progressivo. Concentre sua atenção nos músculos dos
pés. Contraia-os o máximo possível e, a seguir, relaxe-os. Repita o exercício
em cada músculo do corpo, até mesmo os do rosto. Ao terminar, você se sentirá
mais em paz, já que os músculos de todo o corpo estarão completamente
relaxados. Quando tiver problemas para dormir, use este método. Se você conseguir
relaxar conscientemente os músculos do estômago, vá em frente!
Coma uma banana
Durante os períodos de estresse, a pressão sanguínea
aumenta. Para abaixá-la e consequentemente relaxar corpo, coma uma banana —
essa fruta é rica em potássio, uma substância capaz de regular a pressão
sanguínea. Além disso, a Associação Psicológica Norte-Americana recomenda seu
consumo como forma de prevenir as terríveis consequências do estresse sobre o
organismo.
Pratique seu passatempo favorito
Realizar uma atividade repetitiva ajuda a reduzir a
ansiedade. E o que é mais repetitivo do que tricotar? O especialista em relaxamento Herbert
Benson afirma que tricotar cumpre com duas das
características de se estar ligado ao momento presente. Por um lado, você
repete um movimento determinado e, por outro, ao se concentrar, você abandona
pensamentos intrusos que possam provocar estresse.
Medite
Não é necessário ir para o meio do nada para realizar uma
boa meditação. Essa atividade pode ser realizada em qualquer momento ou lugar.
Basta concentrar-se na respiração e atentar-se a tudo que se passa ao redor,
sem deixar-se levar por qualquer estímulo específico. Realizar várias
meditações por dia é capaz de diminuir os níveis de ansiedade e depressão.
Conte regressivamente
Quando as preocupações pesarem, tente contar de forma
regressiva. Comece contando a partir de dez e continue, seguindo o caminho
inverso, até chegar lentamente ao número um. Ao terminar, você sentirá uma
incrível sensação de paz.
Molhe os pulsos com água fria
Deixe o perfume de lado e use água. Quando você se sentir
estressado, vá até o banheiro mais próximo e molhe a parte de trás dos pulsos e
dos lóbulos das orelhas. Por debaixo da pele dessas regiões há artérias. Ao
molhar essas partes, você sentirá uma sensação de frescor que certamente
ajudará você a se acalmar.
Tente resolver palavras-cruzadas
Palavras-cruzadas ou jogos de raciocínio lhe permitem sair
do estado de ansiedade no qual você se encontra quando está estressado. No
lugar do desgaste, estará a concentração que esse tipo de atividade requer,
possibilitando a você manter-se num estado de atenção relaxada.
Experimente novos odores
O cheiro é um dos agentes sensoriais que mais estimulam o
cérebro e, portanto, você pode usá-lo em seu favor quando estiver estressado.
Odores cítricos são capazes de relaxar a mente, já que aumentam a liberação de
um hormônio chamado norepinefrina. Além disso, você pode cheirar café — sim,
café! —, já que o odor dessa bebida pode diminuir a quantidade de várias
substâncias geradoras de estresse. No entanto, se você não quer se estressar
mais, lembre-se de não tomá-lo.
Ria!
Se você deseja acabar com o estresse, ria intensamente. O
riso promove a geração de endorfinas, substância liberada pelo cérebro que dá a
sensação de satisfação. Lembre-se de uma piada engraçada ou visite uma página
de humor na internet: assim, você poderá dar uma série de gargalhadas
saudáveis.
Beba um pouco de chá verde
O chá verde é reconhecido mundialmente por suas propriedades
antioxidantes. No entanto, essa infusão também é fonte de L-tanina, uma
substância química capaz de diminuir a agressividade. Por isso, na próxima vez
em que você se encontrar roxo de raiva, reserve cinco minutos para mudar de cor
com um delicioso chá verde.
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